《原生家庭》苏珊福沃德

爱不只是一种感受，更是一种行为方式。

第一部分 有毒的家庭行为模式

• 天下无不是的父母
  • “他们当时只不过是想帮我”
  • 父母打着为你好的名义，认为自己永远都是正确的，子女在其影响下，构筑了完美父母的假象
  • 子女会否认父母行为给自己带来的伤害，并且将不可接受的事情合理化
• 不称职的父母
  • “你不是故意的，不等于你没有伤害我”
  • 这类父母的伤害方式不是打骂，而是疏忽
  • 子女像没有父母一样，不被关爱，没有童年
  • 称职的父母该做的
    • 满足孩子物质需求
    • 保护孩子免受身体伤害、情感伤害
    • 在伦理道德方面给孩子正确引导
    • 满足孩子对爱、关怀和更深层次的情感需求
• 操控型父母
  • “为什么不能让我过自己的生活”
  • 直接控制：威胁、恐吓、羞辱（朱朝阳他妈？）
  • 间接、巧妙控制，常见的是帮手型父母，大事小情全部掌控
  • 子女常见反应
    • 屈服，被控制
    • 叛逆，为了反抗而反抗，忽略了自己真正的需求
• 酗酒型父母
  • “这个家里没有酒鬼”
  • 酗酒就像房间里的大象，生活其中的人，无法驱逐，只能装作视而不见
  • 酗酒成为大秘密的三个要素
    • 酗酒者否认自己酗酒
    • 酗酒者的配偶否认问题的存在
    • 家庭成员作出正常家庭的伪装
  • 对孩子造成的影响
    • 觉得自己被忽略
    • 可能也成为酗酒者
    • 容易陷入重复型强迫
    • 信任缺失
• 身体虐待型父母
  • “你永远也不知道什么时候会出事”
  • 父母的共同特征
    • 缺少对冲动的控制力
    • 对孩子造成的伤害无意识
    • 体罚成为惯用手法
    • 父母本身往往成长于暴力家庭，暴力是他们学会的解决问题和发泄情绪的唯一手段
  • 被动虐待：默默允许家庭暴力发生的其他家长
• 言语虐待型父母
  • “你要是没生出来多好”
  • 两种行事风格
    • 直接公开的贬损孩子
    • 间接的羞辱、攻击孩子
  • 常见原因
    • 争强好胜
    • 不切实际的期待子女十全十美
  • 导致：子女的完美主义、拖延、心里瘫痪
• 性虐待型父母
  • “父亲对我做的事情永远都不可以告诉任何人”
  • 乱伦的谬论
    • 极少发生
    • 只发生在贫困或低教育水平的家庭
    • 侵害者大多是社交障碍或性心理不正常
    • 侵害者更多是陌生人
  • 对受害者的伤害：3D 遗毒：肮脏（Dirty）、伤害（Damaged）、异类（Different）
• 有毒的家庭体系
  • 父母的观念决定了规矩，规矩决定了孩子的行为
  • 正常的家庭观念：
    • 孩子叛逆心很正常
    • 故意伤害孩子不对
  • 有毒父母的家庭观
    • 无论怎样，孩子都要尊敬父母
    • 凡是必须按我说的做
    • 孩子就应该安安静静的呆在那
  • 有毒的家庭体系的表现
    • 家庭成员间界限模糊
    • 不同即不好
    • 不允许自主和独立，思想自由度低

第二部分 拥抱你的内在小孩

• 原谅的陷阱
  • “我认为上帝想让我好起来，而不是想让我原谅”
  • 原谅施害者并不会改善受害者的生活
  • 可以原谅，但需要在理清楚自己的情绪之后
  • 释放内心的悲痛和愤怒，把责任归还给责任人
• 摆脱和父母的纠缠
  • “我已经是个成年人了，可为什么自己感觉不到”
  • 父母与子女建立一定程度的情感联系是有益的，但过度的话，就变成了纠缠
  • 纠缠一：子女把父母的需求和期待放在首位
  • 纠缠二：子女对父母吼叫、威胁，与他们形同陌路
  • 只要你对父母的感情很强烈，那么父母仍然是在情感上控制着你
  • 学会从观念、感受和行为等层面摆脱和父母的纠缠
  • 情绪激动时，避免与父母接触和对质，因为此时你的想法和判断会因情绪而出现偏差
• 自我界定
  • “我就是没办法丢下他们不管”
  • 一个人不仅是家里的一份子，更是一个独立的个体
  • 自我界定不等于自私自利
  • 少一些反应，多一些回应
    • 反应：受情绪或事件的影响，为自己辩护
    • 回应：温和而坚定的表明自己的立场
• 不再自我惩罚
  • “你不该为……负责”
  • 和内心的孩子对话，将责任还给责任人
  • 学会管理愤怒
    • 允许自己愤怒，不要压抑感受
    • 表达出自己的愤怒
    • 增加运动量
    • 不要让愤怒加深心中消极的自我形象
    • 把愤怒转化为自我定义的动力源泉
• 克服直面父母时的恐惧
  • 学会与父母对峙！
  • 为何要对峙
    • 效果好
    • 没有归还的，便会转移；你没有解决的问题很大可能会转移到你的配偶或子女身上
  • 对峙前
    • 你要能应对父母的反驳、否认、责难、愤怒，或者其他由对峙引发的消极情绪
    • 你要有充分的支持体系来帮你度过这三个阶段：期待对峙、对峙本身和对峙后果的出现。支持体系可以是医生、朋友等
    • 你要将想说的内容先写成信件或加以演练，并且练习使用非辩护性回应
    • 你要改变观念，不再继续为儿时遭受的痛苦经历承担责任
  • 写信对峙
    • 曾经你对我做的
    • 我当时的感受
    • 我的生活受到怎样的影响
    • 我现在对你的要求
  • 面谈对峙
    • 选择对峙地点
    • 决定于父母对峙要分开进行，还是同时进行
    • 预测父母的反应
  • 不存在“失败的对峙”，因为你对自己和父母坦承了你生活的真相。只要有勇气迈出这一步，你就获得了成长。